co to seria

[...] pojdzie, to zmiejszasz ciezar, jak pojdzie, tomsuper :-) no, mc sumo ladnie :-) czujesz miesnie nog? nagraj prosze nastepnym razem i mc z ostatniej serii. i juz next time seria robocza ma byc z 45 kg! :-) zrob sobie dwie rozgrzewkowe np 30kgx 10 i potem serie robocze :-) a jak ten swing? dziala? plecy nie bola? moze chcesz sprobowac Hip [...]

[...] się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako GÓRA) a na ćwiczenia na dół rób tylko tak żeby je rozruszać (np. każde ćwiczenie na DÓŁ tylko jedna seria) i na następnym treningu na odwrót... to tak na początek, mnie kiedyś coś podobnego (tyle że FBW na siłowni pod boks) pomogło. Z czasem nauczyłem się jak lepiej [...]

[...] - push press (póki masz siłę, to MILITARY PRESS polecam) - C&J (bo już nie masz sił na push pres/MP) - ROW - na uspokojenie - SQUAT - widomo.. polecam FRONT SQUAT (co seria zmiana ręki), albo GOBLET SQUAT - SWING - na dojechanie - na początku czuć w dolnymodcinku grzbietu, potem w nadgarstkach, a na końcu w nogach :) Ale tylko przy dużych [...]

[...] 7, 10, 12 7, 10, 12 10, 12, 15 5. prostowanie sztangielki nad głową 4 serie, 10 powtórzeń, 4111 5, 7, 10, 10 7, 7, 10, 7 7, 10, 10, 10 6. prostowanie nóg siedząc 1 seria, 10 powtórzeń, 401M 12 15 15 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 4 serie 30 powtórzeń, 3111 30, 35, 40, 40 40, 45, 50, 50 40, 40, 50, 60 wrażenia: ad. 1: [...]

[...] jadłem więcej niż mniej i ZMIENIŁEM CHWYT z małpiego na normalny. Klatka też była wypoczęta i to pozwoliło mi wykonać: Klatka (wyciskanie; serie właściwe) 2x6x60kg (w oby seriach czułem zapas tak jednego powtórzenia, może dwóch przy 1 serii) 1x6x60kg + 1x7x50kg 1x7x50kg + rozpiętki (2x3kg + gryf na jedną rękę) + 7-9x50kg (jako dobicie klatki [...]

co do buttwink, musisz zobaczyc przy jakim poziomie zaczyna sie problem i nie schodzic po prostu nizej, ja czuje, gdy dwójki zaczynaja podciagac miednice U mnie to raczej nie kwestia dwójek, obstawiam pospinane czwórki i zginacze, które regularnie rozciągam, a czasem (jak np dziś) rolluje. I nie czuję samego momentu podwijania, tylko pracujące [...]

[...] wiec wychodzi okolo 114x 52 tygodnie w roku bo robie uda raz na tydzien i wystarczylo zeby miec ponad 75cm obwodu czyli 6000 powtórzeń tylko u mnie siad konczylem na 250kg seria a po co w kulturystyce 150 przysiadów z rana? :P Gimnastyka? Chyba ze pomylilem dzialy i jestem w fitness? To przepraszam za ten post... Kto robi w 2 tygodnie 6000 [...]

[...] prostych pleców dawno nie widział u nikogo)... Martwy zrobiłem, jednak dalej mi nie przeszło, więc wsiadłem na pochylnie. 80 KG na 10 razy jedną nogą. Nadal mało. Więc 120 i seria, 160 i seria. Potem założyłem 170, jednak dołożyłem jeszcze 2x15 i ogień na łydki. 50 razy, 60 sek przerwy, 50 razy. Łydki były tak spompowane, jak nigdy. Na orbitreka [...]

[...] Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*(1kgx2)/10*(2kgx2)/10*(3kgx2) 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) druga seria + trzecia seria druga noga z krótką przerwą, ćwiczenie nieźle ciora, mam po tym nogi jak mechanik, które trzęsą się/-)_ 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 [...]

[...] I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona) 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 [...]

[...] mieć mniejszy kąt niż 90*. Słyszałem że ławkę na 90* ustawia się jak chce się wyciskać zza karku ale ja się nie znam do tego te 60kg strasznie "płytko" do ust/nosa a ostatnie to chyba do czoła:) Wiem, wiem. Ale to też rekordowa seria Filmik z siadów miałem nagrywać ale za dużo wiary było to się nie ośmieszałem i nie robiłem gwiazdy

[...] 90%x3-5 i 100%x10 , w tym przypadku te 100% to ciężar serii głównej czyli 50% Twojego maksa na 10 powtórzeń czyli 45kg . Tak samo na 15 powtórzeń 60%x15 , 80% x 15 i seria główna 40kg . Bo wtedy maks byłby na 15 powtórzeń jakieś 80kg . Oczywiście to jest przykład . Może być że masz większego maksa lub mniejszego . Jeszcze raz poczytaj [...]

[...] x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s120.html Trening Właściwy -KLatka Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli WL 45 kg x 10 + rozpiętki + dłoniołamacze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty [...]

[...] łokci czas: 19:13 (+3minuty) = 22:13 + 5 interwałów W PP - była MOC :-) Nie wiem jak to możliwe, ale chyba wcześniej miałam zbyt duże różnice w obciążeniu i ostatnia seria ciągle mi szła jak krew z nosa. Dzis zwiększyłam ciężar w początkowych seriach, tak, żeby wzrost ciężaru był stały i jak najmniejszy - i dzięki temu ruchy były bardzo [...]

[...] koci grzbiet jak najbardziej, łokcie idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 (minimalnie 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek płasko, chwyt młotkowy 3s 10-12 progresja ciężaru. 5.Rozpietki płasko lub skos dodatni 10/10/10 1.Francuskie wyciskanie leżąc skos [...]

[...] - pomyłka w liczeniu skurcz mnie za łydkę łapał i chyba to mnie wybiło z rytmu (ogólnie zawsze mam problem z liczeniem, skupiam się na ćwiczeniu i nagle "k***a która to była seria?") buy in ostatnie sztuki TGU: http://youtu.be/yzCV866XEyU Pierwsza seria (50reps) http://youtu.be/K7CLYY8q9N8 Ostatnia seria (10reps) i pierwsza TGU z buy out:) [...]

[...] od 1986 do 1990 potem bywało różnie Z tego okresu zachowało tylko kilka biało czarnych fotek :http://www.sfd.pl/Taekwondowcy_...-t110099-s32.html WODYN w dniu 60% to max 1 seria rozgrzewki, w zasadzie malo potrzebna , w sumie wystarczy jak rozgrzejesz sie do siadow i wyciskan ponad glowe w reszcie zbedna Wiem że na 60% nawet i bez [...]

12 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU [...]

[...] reszce sił. No ale głębokości nikt mi nie powinien zarzucić, nie spłycałem . SKŁADANKA NA BARKI. - Spompowałem bary wyśmienicie SKŁADANKA NA BICEPS. -Dobra pompa, ostatnia seria już ciężkawo żeby nie było że tak wszystko na luzie . WODYN-Mam cichą nadzieję ze chociaż trochę odpokutowałem moje wcześniejsze skrócone pauzy w obecnym wyciskaniu . [...]

BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]